Los días de verano están cada vez más cerca y ya empezamos a disfrutar de agradables momentos bajo al sol de vez en cuando. ¡Y qué bien sientan! Para algunos, la aproximación del verano es motivo de felicidad y ganas; para otros, se presenta con cierto temor e inseguridad. En esta estación empezamos a quitarnos prendas, dada la subida de las temperaturas, a dejar nuestro cuerpo más a la vista y a exponernos de manera irremediable cada vez que surge algún plan. Esto genera tensión en muchas personas que quieren llegar con un ideal físico a las jornadas de playa y piscina. Pues hoy tenemos un mensaje muy claro para ti: despídete de la operación bikini. ¡Te contamos el secreto para sentirte bien todo el año!
¿Por qué es el momento de decir adiós a la operación bikini?
La operación bikini puede suponer un aliciente y un punto de motivación para muchas personas que quieren mejorar su físico a través del ejercicio físico y la alimentación. Sin embargo, es muy fina la línea que separa la operación bikini como una «fecha objetivo» en el contexto de una vida saludable, a la operación bikini como una obsesión nada sana que lleva, en muchos casos, a desajustes y problemas de salud física y mental.
Cuando alguien tiene integrados en su vida unos hábitos saludables de manera permanente, puede permitirse buscar este tipo de estímulos que supongan un reto personal nada peligroso. Es probable que simplemente utilice este concepto como una forma de intensificar su entrenamiento, de mejorar en lo posible su alimentación y llegar al verano con unas metas cumplidas. Contar con este tipo de incentivos está bien cuando el contexto acompaña.
No obstante, en la mayoría de casos, la operación bikini simboliza la adquisición de medidas drásticas, una mejora puntual del ejercicio físico y la alimentación con un fin concreto y una clara fecha de caducidad. Esto puede llevar a dietas extremas nada saludables, cargadas de restricciones que favorezcan déficits nutricionales y otros problemas asociados; también al entrenamiento desmedido con elevados pesos y repeticiones extenuantes cuando aún no se está preparado para afrontar tal intensidad.
El objetivo en estas circunstancias no es otro que encajar en un ideal de belleza que casi nunca se cumple si el enfoque no es el adecuado, porque los resultados que pretenden ser instantáneos nunca son duraderos y sostenibles.
El problema de las dietas para perder peso en tiempo récord
Las dietas que prometen unos resultados muy rápidos pueden ser tentadoras cuando deseamos un objetivo concreto y, además, lo queremos ya. La idea de la operación bikini promueve este tipo de recursos que generalmente tienen un impacto muy negativo en la salud física y mental de quienes los llevan a cabo.
- Pérdida de peso insostenible. Hay dietas que realmente cumplen lo que prometen de lograr una pérdida de peso en tiempo récord. Ahora bien, es importantísimo que tengas siempre en cuenta que el número que marca la báscula no ofrece toda la información que necesitas y puede estar sesgado en cierto modo. Es probable que parte de este peso corresponda a masa muscular y agua, no a grasa, por lo que no solo no estarías consiguiendo una adecuada composición corporal, que sea saludable, sino que en cuestión de muy poco tiempo acabarías recuperando el peso perdido.
- Efecto rebote. No es un mito, el efecto rebote existe y es fruto de someter al cuerpo a restricciones severas que no se ajustan en absoluto a las necesidades que tiene. Una vez vuelvas a comer con normalidad, recuperarás todo el peso perdido e incluso más.
- Salud en riesgo. La salud general puede verse muy afectada al caer en deficiencias nutricionales, por ejemplo, de ciertas vitaminas y minerales.
- Impacto en la salud mental. Pero no solo la salud física se ve perjudicada, la salud mental también. Con este tipo de dietas extremas que buscan resultados inmediatos, no es raro caer en una mala relación con la comida y con el propio cuerpo, que genere ansiedad y favorezca el desarrollo de trastornos asociados a la conducta alimentaria.
- No se crea adherencia a los hábitos saludables. Lograr adelgazar de cara al verano no tiene nada que ver con ser una persona que se cuida y que apuesta por unos hábitos saludable. Este tipo de opciones drásticas están muy alejadas de promover una vida sana, sostenible y eficiente.
Perder peso rápido vs. Mantener hábitos de vida saludables
Nada tiene que ver el hecho de perder peso con integrar unos hábitos saludables. Perder peso rápido nunca será un principio dentro de un contexto de vida saludable, porque la realidad es que los resultados son progresivos y, muy importante, sin fecha de caducidad. Empezar a practica ejercicio físico, a comer bien, descansar, revisar los niveles de estrés, relacionarnos con personas que sumen en nuestra vida… persigue mucho más que encajar en las tallas supuestamente ideales de un bikini. Cada cuerpo es valioso por el mero hecho de funcionar y permitirnos vivir una vida llena de experiencias.
Cuando el foco de atención se deposita en mejorar la calidad de vida, podremos crear hábitos de vida saludables que os proporcionen bienestar a todos los niveles e, indirectamente, potencien la parte más estética. Es irremediable que el cuerpo se transforme superficialmente, pero ese no debe ser el único aliciente. La energía, fuerza, resistencia, funcionalidad, calma mental, etc., que se experimentan con unos hábitos saludables restan importancia a muchas obsesiones y cánones de belleza.
En contraposición, perder peso rápido, si se consigue, no es más que un espejismo que para nada está asociado con un estado de salud, cuerpo y mente eficientes y calidad de vida con el paso del tiempo.
La clave del bienestar: alimentación equilibrada sin restricciones
El bienestar tiene una serie de hábitos de base que constituyen los pilares fundamentales. La práctica regular de ejercicio físico, la adecuada nutrición y el descanso de calidad podrán identificarse como los más importantes, aunque no los únicos.
En el caso de la alimentación equilibrada, hay falsas creencias que la asocian con aburrimiento, monotonía y falta de satisfacción. ¡Nada más lejos de la realidad! Las dietas equilibradas sin restricciones existen y es como verdaderamente tienen que ser para que perduren. En el momento en el que comer cada día se convierte en fuente de ansiedad, insatisfacción o aburrimiento, se pierde la esencia de cuidarse. No estaríamos logrando una buena relación con la comida ni acercándonos al hábito saludable que pretende ser. Pero, ¿es posible alimentarse de forma saludable sin estar limitados por las restricciones? Lo cierto es que sí y no es nada complicado.
Cómo seguir una dieta saludable para perder peso sin sacrificios
Es frecuente pensar que seguir una dieta es algo muy duro y sacrificado. Claro, si vinculamos el concepto de dieta a dejar de comer todo lo que nos gusta, repetir siempre los mismos alimentos y técnicas culinarias, dejar de lado los planes con amigos y las comidas fuera de casa, pasar hambre, etc., no es raro que uno afronte una dieta como una misión imposible. ¿Quién estaría dispuesto a abordar su hábito nutricional si esto supone perder la ilusión por el camino?
Por eso, debes saber que seguir una dieta saludable para perder peso sin sacrificios no solo es posible, sino que es sencillo y muy placentero. Si no dispones de los conocimientos necesarios, es importante buscar los servicios de un nutricionista que pueda indicar una serie de pautas adaptadas a tus circunstancias particulares para ayudarte a entender cómo proceder. Pero esta inversión no tiene por qué ser permanente si no lo deseas, bastará con dedicar unos meses a ello para aprender a comer de manera variada, equilibrada, completa, nutritiva y satisfactoria.
Cuando hablamos de dietas para perder peso, ha de generarse un déficit calórico que debe pautar un profesional de la nutrición para que sea seguro y efectivo, incluso para poder ajustarlo en caso de ser necesario. Una vez aprendas cómo hacerlo, podrás actuar con total autonomía, pero es normal no saber cómo afrontarlo de primeras. Ahora bien, este déficit calórico nada tiene que ver con dejar de comer lo que te gusta, criminalizar tipos de alimentos o comer siempre lo mismo. ¡Todo lo contrario! Puede que incluso esta mejora del hábito nutricional ponga ante ti una alimentación mucho más rica en todos los sentidos.
La importancia de la alimentación equilibrada en el día a día
Una alimentación equilibrada no solo trata de mantener un peso adecuado y saludable, también de cuidar el cuerpo y la mente a largo plazo.
Comer bien significa darle al cuerpo la gasolina que necesita para funcionar adecuadamente, a través de una adecuada ingesta de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Esto mantiene estables los niveles de energía y permite rendir adecuadamente con vitalidad. Por otro lado, una alimentación adecuada influye en el estado de ánimo positivamente y permite un mayor rendimiento intelectual a través de una correcta concentración, memoria y creatividad entre otras.
Al reforzar el sistema inmune, es posible sentirse más estable frente al desarrollo de enfermedades, desde resfriados comunes hasta enfermedades crónicas. En cuanto al peso saludable, una alimentación equilibrada es sin duda un aspecto clave, evitando así completamente la idea de optar por dietas extremas que acarrean problemas como los ya mencionados.
Podríamos resumir las indicaciones para considerar una dieta saludable en la variedad de los alimentos, la regularidad en los horarios, las porciones adecuadas a las necesidades propias, la óptima hidratación y la moderación en lugar de la prohibición.
Mitos sobre las dietas para perder peso y qué debes evitar
Hay una serie de mitos muy extendidos sobre las dietas para perder peso que tienes que ser capaz de reconocer para poderlos evitar. Seguro que más de una vez los has escuchado y no es raro, dado que hoy en día estamos muy expuestos a grandes cantidades de información que pueden llegar a ser abrumadoras y muy confusas.
- «Lo mejor para adelgazar es dejar de comer»
Saltarte comidas o comer muy poca cantidad claro que puede hacerte perder peso, pero también puede ralentizar tu metabolismo y provocar que, a largo plazo, sea mucho más difícil perder grasa, sin mencionar de nuevo el efecto rebote. Además, ese peso perdido puede no corresponder a la grasa, por lo que no sería en absoluto interesante ni recomendable. Dejar de comer o comer por debajo de tus necesidades nunca debe ser una opción a considerar.
- «Los carbohidratos engordan»
Uno de los mitos más extendidos y que seguro que has escuchado. Parece ser que se cuenta que en una dieta para perder peso los carbohidratos no tienen cabida. ¡Falso! Estos son fuente de energía y perfectamente aptos, simplemente habrá que ajustar las cantidades y elegir entre las mejores opciones.
- «Los productos light o sin azúcar adelgazan»
Partiendo de la base de que ningún alimento tienen el poder por sí solo de hacerte adelgazar, los etiquetados como light o sin azúcar pueden contener más aditivos e ingredientes poco apropiados. Hay que leer bien las etiquetas y no dejarse llevar solo por el marketing.
- «Si con la dieta no consigo resultados inmediatos, es que no funciona»
Las dietas con resultados inmediatos no son ni saludables ni sostenibles. La pérdida de grasa debe ser gradual y progresiva y este no es el único resultado que debes valorar; pregúntate cómo te encuentras, si tu ánimo ha mejorado, si tienes más energía y resistencia, si duermes mejor…
Deporte y salud: cómo entrenar sin presiones ni objetivos estéticos
La práctica regular de ejercicio físico, como ya hemos apuntado, es otro pilar fundamental dentro de un estilo de vida saludable. El cuerpo está diseñado para estar en movimiento y huir de una vida sedentaria es esencial. Pasar demasiado tiempo en la misma postura es muy perjudicial para la salud, por lo que entrenar es fundamental y toda actividad física que podamos hacer durante el día será también muy bienvenida.
Como ocurre con la alimentación, nada tiene que ver entrenar en busca de unos objetivos estéticos inmediatos con hacerlo por salud, atendiendo a todos los cambios progresivos y sutiles que se van dando en nuestro cuerpo y nuestra mente.
Así, es recomendable entrenar sin presiones ni objetivos estéticos, dejar que estos sucedan sin convertirse en una obsesión, ni ser el único motivo por el que entrenamos. Son tantos y tan variados los efectos positivos de entrenar, especialmente la fuerza, que reducirlo todo a lo estético es infravalorar el poder del entrenamiento y la vida activa.
Beneficios del ejercicio para el bienestar más allá del físico
El ejercicio físico tiene muchos beneficios más allá de la parte superficial. ¡Ojo! Esta puede ser importante y claro que el válido desear ver en el espejo esa imagen que tanto anhelamos. Sin embargo, son tantas las aportaciones del ejercicio físico, también a nivel mental y emocional, que conocerlas puede ayudarte a ver unos avances a los que tal vez no estabas prestando atención.
- Mejora la salud mental. Reduce síntomas asociados a la ansiedad, el estrés y la depresión; libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad; mejora la autoestima y la confianza, ayuda a conciliar un sueño efectivo y reparador…
- Favorece la salud cardiovascular. Mejora la circulación sanguínea, regula los niveles de colesterol y la presión arterial y disminuye de forma general el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
- Huesos y músculos reforzados. Contribuye a mantener una adecuada masa muscular; aumenta la densidad ósea y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas, como la osteoporosis; mejora la postura corporal y disminuye dolores de espalda y tensiones acumuladas.
- Mayor energía y resistencia. Mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular y de manera progresiva es frecuente experimentar menos fatiga y más vitalidad.
- Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
- Retrasa el envejecimiento. Favorece un cuerpo activo, reduce el deterior y mejora la calidad de vida y la autonomía con el paso de los años.
- Mejora el rendimiento cognitivo. Potencia la memoria, la concentración y la productividad intelectual en general.
Cómo elegir una rutina deportiva sin obsesionarte con perder peso rápido
Conocer algunos de los beneficios de entrenar, más allá de los estéticos, pueden constituir ya de por sí una motivación para ser constantes y bajar la autoexigencia en relación a los resultados físicos. Solo por el hecho de adquirir todos estos efectos positivos ya deberíamos preocuparnos por construir una rutina deportiva que nos satisfaga, nos haga disfrutar y nos permita sentirnos cada día mejor que el anterior.
Obsesionarse con perder peso es una forma de ensuciar una experiencia que es verdaderamente apasionante. Y da igual las veces que hayas intentado ser constante con el entrenamiento y no lo hayas conseguido, tal vez no era tu momento. Pero este sí lo es para intentarlo de nuevo y enfocarte en tu salud y bienestar desterrando por completo la idea de la operación bikini.
Busca una actividad que te guste o construye una rutina a tu medida y simplemente déjate llevar por el movimiento y el gozo. Y, si eres principiante, no te presiones y deja que el progreso siga su curso; más pronto de lo que imaginas estarás inmerso de lleno en un estilo de vida saludable que te mantendrá motivado, vital y con la energía por las nubes.
«Entrena para ti»: el reto que te ayudará a priorizar tu bienestar
En Entrena Virtual sabemos de la importancia de contar con una guía en cuestión de entrenamiento, sobre todo porque es más sencillo lograr una rutina efectiva y equilibrada, saber que lo estamos haciendo bien y apostar por el dinamismo y la variedad. En nuestra plataforma encontrarás más de 300 clases nuevas al mes en más de 30 disciplinas: Yoga, Pilates, Fuerza, Cardio, Ciclo, Barre, Fight, Abs… Además, numerosos programas especiales orientados a diferentes etapas y circuntancias, como el embarazo, el posparto, un periodo vacacional, la preparación al Camino de Santiago, especial mayores de 65 y un largo etcétera.
Por si fuera poco, cada cierto tiempo se lanzan nuevos retos para entrenar en comunidad de una manera estructurada, efectiva y con unos resultados completamente asegurados, pero saludables y progresivos claro, como debe ser. El año pasado vivimos el camino hacia el verano con el reto VIVE VERANO y este año lo haremos con ENTRENA PARA TI. ¿Te apuntas? ¡Estás a tiempo!
Qué es el reto «Entrena para ti» y cómo funciona
Se aproxima el verano y ya hemos dicho adiós a la operación bikini como concepto de urgencia, obsesión y objetivo aislado. ¡Hemos dicho hola a la salud, al autocuidado y al amor propio! Por eso, queremos que te sientas más fuerte que nunca, con la autoestima y la motivación por las nubes, que ames tu cuerpo y lo luzcas con orgullo.
Llega el reto ENTRENA PARA TI, que empieza el próximo 28 de abril y finalizará el 21 de junio, para dar la bienvenida al verano a tope de energía y ganas.
Se trata de un reto que pretende ayudarte a lograr tus objetivos de una forma divertida, eficaz y clara. Entrenarás la fuerza con los Vikikos, adaptando los días a tu rutina y cada sesión a tu nivel para que te sientas mejor que nunca. Eso sí, ¡entrenarás para ti y no para tu bikini!
Cómo este reto te ayuda a mantener hábitos de vida saludables
Lograrás unos resultados visibles y duraderos, tanto físicos como mentales y emocionales. Y es que no hay nada como sentirte partícipe de una comunidad fit que pelea por ser su mejor versión. Además, resulta muy sencillo, porque solo tienes que acceder a la plataforma e iniciar tu entrenamiento, dejándote llevar por las indicaciones de los trainers.
Puede que algún día te cueste ponerte a ello, pero una vez lo hagas con constancia y disciplina, te alegrarás de haberlo hecho. ¡Uno nunca es el mismo antes y después de una buena sesión de entrenamiento! Y más cuando olvida todo eso de tener que entrar en las medidas de un bikini y lo hace por sí mismo, para ser más fuerte, capaz y funcional. ¡Nada como un reto para demostrarse la propia valía!
En el reto ENTRENA PARA TI, encontrarás:
- Un camino efectivo para quemar grasa.
- Clases guiadas con o sin material.
- Podrás hacerlo desde casa o en el gym.
- Recetas saludables que acompañarán al reto.
- Entrenamientos diarios con Javi y Vikika.
- Clases para todos los niveles, ya que los ejercicios se pueden adaptar.
- Consejos de psicología enfocados a conseguir tus objetivos.
Si quieres hacer este reto, suscríbete a Entrena Virtual y accede no solo a este, sino a todos los contenidos de la plataforma más increíble que puedas encontrar.
Autoaceptación y mentalidad positiva: la base de un cambio real
Antes de comenzar el reto ENTRENA PARA TI o cualquier otro reto personal, trabaja la autoaceptación y la mentalidad positiva porque son herramientas clave en el logro de los objetivos. Cuando uno se empeña en ver lo negativo y se identifica con un cuerpo lleno de defectos, por mucho que entrene, es probable que no llegue a sentirse bien nunca. Sin embargo, cuando trabajamos la aceptación del propio cuerpo y le damos el infinito valor que tiene, todo el entrenamiento y los esfuerzo por reforzarlo son como un regalo diario.
Sin una mentalidad positiva no puede darse un cambio real. A lo largo de este post te hemos hablado de los beneficios de una alimentación saludable y del ejercicio físico más allá de la parte estética. Esta llegará sí o sí cuando entrenes, pero si pones el foco de atención en lo resistente que te estás volviendo, la constancia será mucho más duradera. ¡Es un estilo de vida para siempre, sin fecha de caducidad!
Cómo mejorar la relación con tu cuerpo sin dietas estrictas
Mejorar la relación con el cuerpo sin dietas estrictas no solo es posible, sino que es mucho más saludable y sostenible a largo plazo. Querernos tal y como somos nos hace fuertes y todo lo que hagamos a partir de este punto para mejorarnos serán logros y signos de amor propio que nos fortalezcan todavía más.
Te dejamos por aquí algunas claves para lograrlo:
- Escucha tu cuerpo. Reconoce las señales de hambre real y saciedad.
- Mueve tu cuerpo por placer, no como castigo. Encuentra formas de moverte que te gusten y cumple por tu salud mental, energía y bienestar; el resto vendrá solo.
- Revisa tu diálogo interno. La forma en la que te hablas repercute en tu bienestar, así que hazlo de forma amable y comprensiva.
- Nutre tu cuerpo a través de los alimentos. Come despacio, disfrutando de los sabores y abriéndote a nuevas opciones saludables.
- Detox de los contenidos que consumes. Haz limpieza de cuentas a las que sigas y que te transmitan más frustración que beneficios. Apuesta por contenidos que promuevan la diversidad, la salud y el autocuidado con información veraz y contrastada.
- Amabilidad en el día a día. Viste como sientas comodidad y seguridad, descansa, masajea tu cuerpo, mírate en el espejo, regálate algún baño relajante…
La autoaceptación como clave para el bienestar físico y mental
Es muy difícil quererse y sentirse bien con uno mismo cuando no existe la autoaceptación, pero sí el autocastigo y la autoexigencia desmedida. Está bien que tengas ambición y objetivos, que quieras lograrlos y te comprometas con ellos. ¡Todo esto es clave! Pero ojo con mostrar demasiada dureza ante los fallos, con mirar tu cuerpo con lupa buscando el defecto y con decirte cosas negativas cada vez que no logras terminar un ejercicio como te gustaría o hacer la última repetición que te habías marcado.
La autoaceptación es fundamental para el bienestar físico y mental y, lejos de ser conformista, es una forma de crear una base indestructible sobre la que empezar a construir tus metas.
Cuida tu cuerpo todo el año, no solo en verano
Una vez desterrada la operación bikini, la autoexigencia desmedida, las obsesiones y los mitos en referencia al entrenamiento y la nutrición, estamos ante un folio en blanco en el que empezar a escribir una nueva historia. Las dietas para perder peso pueden ser de lo más satisfactorio y estar alejadas de constantes restricciones. Perder peso, si lo necesitas por salud, es un proyecto personal de lo más apasionante, porque estás en el camino de mejorar tu vida; esto debe ser disfrutado y enriquecerte.
Unos hábitos de vida saludables, que perduren el tiempo y sean sostenibles es lo que marcará un antes y después en tu vida, una verdadera transformación. Deporte y salud van de la mano, están íntimamente relacionados y repercuten en todos los aspectos de tu vida. Entrena Virtual te espera para darte la bienvenida a una comunidad motivadora, entusiasta, con una mentalidad clara y la convicción de que su cuerpo es su hogar y les llevará a cualquier lugar que deseen. ¿Empezamos?
