Si llevas un tiempo entrenando y tienes la sensación de que no estás consiguiendo los cambios esperados, no tires la toalla. No quiere decir que no vayas a obtenerlos, que no se estén gestando o que a ti no te funcione el ejercicio físico. Este es adecuado para todo el mundo e, irremediablemente, tiene siempre unos efectos sobre el cuerpo y la mente de quienes lo practican. Así que, si no ves resultados en el gimnasio y te preguntas cuáles son los motivos, sigue leyendo porque quizá entre la información que te damos en este post encuentres las respuestas. ¿Lo más importante? ¡No te rindas!
Lo primero que debes tener en cuenta es que entrenar no persigue únicamente unos resultados estéticos. Los beneficios de hacerlo se traducen en muchos planos y no solo en aquellos más superficiales. Ahora bien, claro que deberías notar cambios progresivamente y, si no lo estás haciendo, tal vez sea el momento de revisar algunos aspectos.
¿Por qué no ves resultados en el gimnasio?
Entrenar, ya sea en casa o en cualquier tipo de centro deportivo, tiene repercusión en nosotros. Y no solo en aquello que vemos en el espejo, también en factores que no son tan evidentes a ojos ajenos, pero que suponen verdaderos cambios.
Son varios los motivos que podrían estar haciendo que los cambios en ti, fruto del ejercicio físico, no se estén manifestando o creas no estar percibiéndolos. A veces depositamos unas expectativas que luego no se cumplen, bien porque no son del todo realistas o porque algo en el proceso está fallando.
Aun así, debes saber que todo movimiento del cuerpo tiene beneficios y que estar activos trae efectos positivos de por sí, los veas o no los veas. Por lo tanto, no dejes de entrenar, cuidarte y apostar por la actividad, aunque creas que no estás consiguiendo tus propósitos; solo revisa lo que te contamos a continuación para ver cuál es el motivo.
Una vida sedentaria tiene muchos riesgos para la salud, por lo tanto, huye de este tipo de rutinas carentes de movimiento y experimenta para que tu rutina de entrenamiento pase al siguiente nivel y los resultados en el gimnasio sean la realidad que esperas.
Tu plan de entrenamiento no está bien estructurado
Es posible que, si no estás viendo resultados en el gimnasio, tu plan de entrenamiento no esté bien estructurado. Moverse siempre será positivo; ahora bien, si quieres lograr unos cambios concretos, es fundamental una rutina adaptada a estos. Esta deberá construirse en función de tus propias circunstancias, disponibilidad, nivel, material disponible, etc. Podemos destacar algunos aspectos clave:
- Es fundamental tener claros los objetivos, como veremos en un apartado más abajo en este mismo post.
- Variedad en los ejercicios. Si estás haciendo siempre los mismos ejercicios, tu cuerpo puede estar adaptado y no tener la exigencia necesaria para trabajar de forma efectiva, llegando a un posible estancamiento. Es importante revisar la rutina cada cierto tiempo para adaptar los ejercicios, el peso, las series y repeticiones, la intensidad… con el fin de seguir poniendo las capacidades a prueba.
- Frecuencia de entrenamiento. Puede que estés entrenando mucho o, quizá, muy poco. No siempre quien más entrena tiene mayores resultados en el gimnasio; es necesario adaptar el descanso a la rutina. En caso de entrenar muy poco, tal vez tengas que encontrar algún día más para dedicar a esto.
- Aumento progresivo de peso. Puede que al principio te costara hacer repeticiones con esas mancuernas y ahora, tras un tiempo entrenando, es cosa fácil. ¡Es momento de aumentar! Hay que ir aumentando la exigencia conforme nuestras capacidades se refuerzan, ya sea mediante el peso o, en caso de no tener esta posibilidad, a través de las series y repeticiones.
- Técnica. Por encima de la frecuencia, la variedad de ejercicios, el aumento progresivo, etc., está sin duda la técnica. Ejecutar los ejercicios sin la técnica adecuada no solo hace que no trabajes bien, sino que puede resultar incluso lesivo. ¡Revisa este aspecto!
- Conexión con el entrenamiento. El plan de ejercicio físico debe ser satisfactorio para ti, si te resulta tedioso o no cumple con tus expectativas, tal vez no te esté conduciendo por el camino que deseas. Conecta con tu entrenamiento.
No estás siguiendo una dieta para deportistas adecuada
Un estilo de vida saludable se sustenta sobre unos pilares fundamentales, sin los cuales no podría darse. Uno de ellos, como bien sabrás, es el ejercicio físico; pero este, por sí solo, puede no ser suficiente para disponer de una buena salud y del éxito de tus metas en el entrenamiento.
La alimentación forma parte de un hábito clave en un estilo de vida saludable y en el logro de los objetivos; por lo tanto, te recomendamos seguir una dieta para deportistas adecuada a tus necesidades, gustos y propósitos. Solo así podrás disponer de unas herramientas verdaderamente efectivas para ver los resultados en el gimnasio que deseas y convertirte en tu mejor versión. Incluso aunque estés entrenando muy bien, si no comes en sintonía, no llegarás jamás al nivel que podrías tener.
No hay negociación posible, una alimentación saludable es esencial en cualquier proceso de transformación y, sobre todo, en el camino de la salud y el autocuidado. Para ello, revisa:
- Si tu consumo de calorías es adecuado o, si estás en déficit, que este no sea demasiado pronunciado. En este punto, siempre será recomendable contar con la orientación de un profesional de la nutrición, al menos al principio.
- Que estés ingiriendo una cantidad de proteínas apropiada para ti, esenciales para la reparación y el crecimiento muscular.
- Contar con una ingesta adecuada de carbohidratos para disponer de la energía que necesitas y rendir al máximo en tus entrenamientos.
- ¿Consumes grasas buenas? Estas tienen un impacto directo tanto en el rendimiento como en la ganancia muscular.
- La hidratación es esencial y un aspecto imprescindible en tu dieta.
- Ojo con los procesados. Tan importante es comer más alimentos buenos, como dejar de consumir aquellos ultraprocesados perjudiciales. De forma puntual y bajo un equilibrio, los caprichos son aceptables, pero abusar de ellos puede afectar a tu rendimiento y a tu salud.
No respetas el descanso (ni el activo)
Es común cuando se pretende lograr unos resultados concretos en el gimnasio exprimir al máximo la actividad y dejar a un lado el descanso. Este no solo es importante, sino que es una parte esencial del progreso y del plan de entrenamiento. Muchas veces es la parte más subestimada cuando, en realidad, es imprescindible para la recuperación y el crecimiento muscular.
Durante el entrenamiento, llevamos a nuestro cuerpo a unas exigencias que deben ser compensadas. El proceso de reparación de la musculatura tiene lugar fuera del gimnasio, cuando dormimos o descansamos. Si no damos lugar suficiente a este proceso de recuperación los músculos no pueden crecer. En pocas palabras… el músculo se construye a través del descanso.
Por otro lado, si no hay descanso, aumentamos drásticamente el riesgo de sufrir dolencias y lesiones, cuestión que podría hacerte parar por completo y esto es lo último que uno quiere cuando está en un proceso de búsqueda de resultados en el gimnasio.
En el plano psicológico, nada llevado al extremo nos hace bien. Por lo tanto, construir una buena relación con el deporte no es exigirse más de la cuenta o llevar a nuestra mente a un estado obsesivo. El equilibrio es la clave no solo para conseguir los resultados en el gimnasio esperados, sino para que el proceso sea constructivo, saludable y verdaderamente satisfactorio. No tendría sentido ser constantes en una rutina de gym si nos llevamos por delante la salud mental.
Si ya has comprendido la importancia del descanso, pero te cuesta estar parado, debes prestar atención a dos cosas importantes:
- Sueño de calidad. Disponer de una rutina nocturna que favorezca un descanso efectivo es primordial. Así que, si te cuesta conciliar el sueño, adopta las medidas necesarias para mejorar este aspecto: cena de forma ligera y con antelación suficiente antes de acostarte, despégate de las pantallas un par de horas antes y deja el móvil fuera del dormitorio, haz alguna actividad relajante antes de acostarte, nada de trabajar hasta la madrugada, etc.
- Descanso activo. No hace falta que tus días de descanso consistan en estar tumbado en el sofá, ¡nada más lejos de la realidad! Se trata de que no sometas a tu cuerpo a un esfuerzo intenso, pero puedes hacer actividades de descanso activo que te resulten placenteras y no sean demasiado exigentes: baila, pasea, ve en bici, nada, haz yoga o pilates…
Estás entrenando sin objetivos claros
Este punto que adelantábamos en párrafos anteriores es otra clave importante. ¿Quieres conseguir resultados, pero no sabes cuáles? Define tus objetivos para poder alcanzarlos. Ya sea perder grasa, aumentar la masa muscular, ganar fuerza, mejorar la capacidad de resistencia, rebasar tus propios tiempos y récords… Sean cuales sean tus objetivos, si no están definidos, no podrán convertirse en realidad.
Y es que la rutina de gym debe estar adaptada a ti y para ello hay que saber, sí o sí, qué esperas conseguir. De lo contrario, estarás entrenando de forma desestructurada y sin foco y, aunque esto puede seguir siendo beneficios gracias al movimiento, es probable que no te deje lograr los cambios en el gimnasio más específicos que esperas ver en ti.
Estás viendo resultados, pero no sabes identificarlos
Ojo, que muchas veces el problema en este contexto no es que no se estén consiguiendo los resultados esperados, sino que no sabemos ver los avances. Muchas personas se ponen objetivos que solo pueden conseguirse a largo plazo y en el proceso se olvidan de revisar los pequeños avances. Que no estés percibiendo el logro de la meta final no significa que no estés avanzando hacia ella.
Puede que no estés aún en el peso que deseas o que tu abdomen no muestre esos cuadraditos que tanto ansías; tal vez sigues poniéndote un bañador con inseguridad o no te sientes enamorado de la imagen que te devuelve el espejo.
Todo ello tiene un trasfondo muy profundo que nada tiene que ver con no estar consiguiendo resultados. Por ejemplo, ¿sabías que el número de la báscula es, muchas veces, un número vacío? Puede que la recomposición corporal (perder grasa al tiempo que se mantiene o aumento la masa muscular) no solo no te haga bajar de peso, sino que incluso lo esté aumentando. ¿Es esto un fracaso? ¡Todo lo contrario! No te obsesiones con la báscula, porque es un indicador algo sesgado de tu progreso.
Ahora mira hacia dentro, recuerda cuánto tiempo llevas entrenando y pregúntate con realismo si algo ha cambiado desde que empezaste. Tal vez tengas más energía, cuentes con un mejor estado anímico o encuentres ganas de comer o descansar mejor; puede que te hayas priorizado, que hayas conseguido cumplir con un hábito y que ir al gimnasio ya no te de vergüenza; es posible que seas capaz de caminar distancias más largas, subir y bajar por las escaleras más pisos, cargar más peso cuando haces la compra, levantar sin ayuda esos paquetes tan pesados que debes colocar en el altillo del armario. ¿Puede que tus últimas analíticas hayan salido mejor que las anteriores?
No te quedes solo con la parte externa. Entrenar tiene incuestionables beneficios y no siempre se ven, a veces se sienten y estos son los mejores.
Empieza ahora a notar resultados reales
Ahora que hemos puesto en contexto qué podría estar ocurriendo para que no veas los resultados en el gym, solo tienes que enfocarte en lo importante y revisar algunos aspectos. Hazlo siempre desde el amor por ti, el cuidado de la salud y la paciencia. Ningún cambio que merezca la pena llega de la noche a la mañana y menos sin esfuerzo. Por lo tanto, ¡no te exijas de más y valórate! Busca soluciones a los posibles problemas y adopta cambios que te ayuden a evolucionar, pero nunca desistas ni tires la toalla porque eres perfectamente capaz de convertirte en la versión de ti que tanto anhelas.
FAQs
Estas son algunas de las preguntas frecuentes que más suelen surgir en torno a este tema. Vamos a resolverlas.
¿Cuándo se ven los resultados del gimnasio?
Los beneficios de entrenar son tan amplios que cuando hablamos de ver resultados entramos en un mundo muy amplio. Por una parte, podemos asegurar que los resultados se pueden sentir desde el primer día a través de unas sensaciones de bienestar, que poco a poco van dando paso a una mayor confianza y autoestima, y que se acaban convirtiendo en seguridad y plena satisfacción.
La energía también se ve incrementada progresivamente desde el primer día, así como la mejora de la resistencia cardiovascular, la flexibilidad, la estabilidad y otras habilidades.
En cuanto a la evidencia de esos resultados a ojos externos, cada persona es un mundo y cada objetivo una historia propia. Hay quienes verán resultados muy rápido y quienes requerirán más tiempo, pero ambos casos son perfectos porque lo importante es estar en movimiento. ¡Paciencia y disciplina y todo llega!
¿Qué tipo de plan de entrenamiento da mejores resultados?
No hay un tipo de plan de entrenamiento universal que funcione a todos por igual. El plan de entrenamiento perfecto es aquel que se adapta a ti, a tus tiempos, horarios, necesidades, experiencia previa, objetivos… Por ello, como hemos comentado en el post, es muy importante que definas tus objetivos y traces un plan de acción que te sirva como un traje a medida hecho solo para ti.
¿Qué hacer si mi rutina de gym no funciona?
Si has revisado todo lo mencionado en el post y aun así concluyes que realmente no te funciona, deberás adoptar cambios para que tu rutina de gym sea más efectiva. Otra opción que no podemos dejar de recomendarte es probar entrenar con Entrena Virtual, una plataforma de entrenamiento online con la que podrás entrenar desde casa de forma dirigida, completa y segura. Cada vez son más los usuarios que forman equipo en esta comunidad y que cumplen sus objetivos sin excusas.
