Entrenar la fuerza es esencial, necesario, innegociable. Ahora bien, esto no significa que no existan otras actividades muy importantes para trabajar de una forma profunda, complementaria y efectiva. Aquellas que se engloban en el campo del cuerpo y la mente, como pueden ser el yoga, a menudo quedan relevadas fruto de la falta de conocimientos acerca de lo que aportan. En Entrena Virtual estamos deseando que conozcas este nuevo reto que estamos seguros supondrá una grata sorpresa para muchas personas que van a descubrir una disciplina única. ¡Estrenamos nuevo reto con una fuerte presencia de yoga online para potenciar tu fuerza, flexibilidad y bienestar a todos los niveles! ¿Quieres saber más? ¡Te lo contamos!
El nuevo reto de junio de Entrena Virtual
Llega a Entrena Virtual el nuevo reto del verano, SUMMER MOVE, con el que podrás seguir en forma a lo largo de estos meses especiales. Y decimos especiales porque suelen ser para muchas personas fuente de modificaciones en las rutinas, tanto de entrenamiento, como de alimentación, descanso o vida social. Por eso, a veces se hace complicado continuar con los hábitos si no tienes el foco bien ubicado en lo que verdaderamente te hace bien. No dejes de entrenar, porque cuerpo y mente lo necesitan y ahora, con el nuevo reto que involucra yoga online además de la fuerza, lo tienes muy fácil.
¿Cuándo empieza y en qué consiste?
Si ya eres usuario de la plataforma y has realizado otros retos con nosotros, sabrás lo motivador que resulta seguir un plan de entrenamiento todos a una; cada cual con sus capacidades, nivel o material disponible, pero todos remando hacia una misma dirección: el autocuidado y la salud.
Pues ahora, como cada año, lanzamos el reto diseñado especialmente para un verano activo sin excusas: SUMMER MOVE. Dará comienzo el próximo lunes 23 de junio y pondrá a tu disposición seis entrenamientos de fuerza semanales como base del programa. Pero, si no puedes entrenar seis días, ¡que no cunda el pánico! Recibirás una guía del reto que te facilitará la construcción de tu rutina personalizada en función de si puedes entrenar un solo día, dos, tres, cuatro, cinco o los seis. ¡En la plataforma hay lugar para todos!
Por otro lado, además de estas clases de fuerza principales, encontrarás sesiones complementarias tanto de cardio como de yoga. ¿Por qué? Porque sabemos que el yoga es el secreto mejor guardado de muchos de los grandes campeones. Involucra el entrenamiento de movilidad, la flexibilidad y la coordinación, así como el trabajo de la mente y la respiración. ¡Te encantará!
Una experiencia progresiva para cuerpo y mente
Tener una vida activa y estar en forma no es sinónimo de estar siempre ajetreados y vivir rodeados de estrés, ¡todo lo contrario! Saber escuchar las señales del cuerpo, ser capaces de frenar y dedicar parte del día a entrenar la calma es esencial para una vida saludable.
Puede que, si nunca has hecho yoga, tras la primera clase no sientas la conexión esperada o no te sientas cómodo ejecutando ciertas posturas. Pero te aseguramos que el yoga es una experiencia de transformación progresiva para el cuerpo y la mente que prácticamente siempre resulta revelador para quienes lo practican.
Ya sea por las sensaciones físicas, las mentales o las emocionales, o la combinación de todas ellas, la mayoría encuentra en las clases de yoga un refugio al que volver. Por supuesto, no está reñido con ser el más fuerte o intrépido. Es el complemento perfecto. ¿Te atreves a probar?
¿Qué lo hace diferente? Los complementarios de yoga
Este reto es especial. Y lo es porque, dentro de que trabaja la fuerza como la mayoría de retos, dar a las sesiones complementarias de yoga online la importancia que merecen permite construir rutinas más completas, valiosas y plagadas de grandes beneficios.
Hay quienes tienen ciertos prejuicios con determinadas disciplinas y creen que personas cañeras que disfrutan de las pesas y de las actividades más intensas y extenuantes no pintan nada en una sesión de yoga. ¡Esto es un error que hace que quienes creen así se pierdan por el camino una experiencia enriquecedora! Todos estamos compuestos de un cuerpo y una mente que necesitan vivir en equilibrio y a veces es muy complicado conseguirlo, aunque sea el anhelo de la mayoría. Así que, si tienes este pensamiento… es momento de dejar los prejuicios a un lado y darlo todo en SUMMER MOVE, el reto de Entrena Virtual que trabaja la fuerza, el cardio y el yoga para dar como resultado personas todoterreno y con una preparación física insuperable.
¿Qué son los complementarios de yoga y por qué son clave?
A lo largo de los años muchas personas han creído que el entrenamiento de fuerza era solo para personas hipermusculadas o culturistas que buscaban unos músculos descomunales. Por suerte, en los últimos años hemos estado expuestos a más información sobre la importancia del entrenamiento de fuerza en toda la población, con independencia de la edad, experiencia previa, sexo, circunstancias u objetivos.
A día de hoy cada vez más personas saben que mover peso es sinónimo de salud y autocuidado, y que va mucho más allá de querer lograr unos objetivos estéticos. Entrenar la fuerza tiene que ver con la salud, la prevención y el bienestar.
Esto es maravilloso, pero para nada está reñido combinar la fuerza con otras actividades tan valiosas como el yoga y por eso tienen un papel muy protagonista en el reto del verano SUMMER MOVE.
Los complementarios de yoga son clave porque al combinarlos con la fuerza:
- Previenen lesiones.
- Favorecen la recuperación muscular.
- Mejoran la técnica y el control corporal.
- Refuerzan el equilibrio y la estabilidad.
- Reducen el estrés y mejoran el descanso.
- Mantienen la motivación y el compromiso a través de la variedad.
La fuerza y el yoga no son opuestos, son complementarios. Mientras el entrenamiento de fuerza te ayuda a construir un cuerpo resistente y funcional, el yoga te da herramientas para para mantenerlo estable, flexible y conectado.
Herramientas y materiales que potencian tu práctica
Para realizar tu sesión complementaria de yoga online no necesitas ningún tipo de material especial, más allá de tu esterilla. Esta te dota de una mayor comodidad a la hora de ejecutar las posturas y ejercicios pautados. Los instructores de nuestra plataforma siempre te explicarán al comienzo de cada clase si necesitas algún elemento en especial. En caso de no tenerlo, siempre te darán opciones para poder hacer el ejercicio sin contratiempos y de la forma más efectiva.
De forma general, podemos recomendarte material para yoga que encontrarás en la tienda online de Entrena Virtual y que puede ser muy útil. Este puede englobar: colchonetas, picas, bloque de yoga, discos deslizantes, foam roller, tirante de yoga… ¡Encontrarás todo lo que puedas necesitar!
Cómo los complementarios mejoran la técnica y la progresión
Siempre que proponemos un reto, marcamos ciertos entrenamientos como prioritarios o básicos y otros como complementarios porque entendemos que no todo el mundo está preparado o desea realizar un entrenamiento de fuerza y añadir además otra sesión a la rutina. Y eso es completamente respetable.
Sin embargo, realizar de vez en cuando los complementarios permite completar muy bien la sesión de entrenamiento diaria. Cabe destacar que las clases complementarias son más breves que las principales de fuerza; son como ese postre que supone la guinda del pastel.
¿Por qué integrar yoga en tus entrenamientos de fuerza y movilidad?
Integrar el yoga en los entrenamientos de fuerza y movilidad es muy recomendable por los grandes beneficios que proporciona de manera complementaria. No es raro, por lo tanto, que muchos de nuestros grandes campeones y campeonas lo apliquen en sus rutinas de preparación y obtengan grandes resultados. Y es que repercute tanto en el acondicionamiento físico como en el control mental, ambos campos importantísimos en deportistas y en cualquier persona más allá del ámbito profesional.
Más allá de la flexibilidad: el yoga como base funcional
Si crees que para hacer yoga solo hace falta ser muy flexible, te equivocas. Esta disciplina milenaria en combinación con el trabajo de fuerza es un auténtico tesoro y fuente de efectos positivos:
- Mejora la movilidad articular, a través del trabajo de rangos amplios de movimiento. Al mismo tiempo que se ejecutan las posturas, se trabajan los músculos estabilizadores, ya que implican una movilidad activa.
- Complementa la fuerza con el control corporal al sostener ciertas posturas. El yoga ayuda a crear una base sólida para realizar movimientos más pesados y complejos en los entrenamientos de fuerza.
- Favorece la conciencia corporal y la técnica, aspecto importantísimo para lograr el control y la correcta ejecución de ejercicios de fuerza.
- Fortalece la respiración, mejorando la capacidad pulmonar y el control respiratorio durante ejercicios intensos.
- Ayuda a la prevención y recuperación de lesiones al corregir desequilibrios.
Beneficios físicos y mentales complementarios
Las clases de yoga, como ya hemos comentado, presentan beneficios tanto a nivel físico como mental.
Entre los beneficios físicos del yoga, destacamos:
- Mejora de la flexibilidad.
- Incremento de la fuerza.
- Mejora de la alineación y postura corporal.
- Trabajo de la movilidad articular.
- Estimulación del equilibrio y la coordinación.
- Refuerzo del sistema respiratorio.
- Reducción del dolor corporal.
- Mejora de la salud cardiovascular.
En cuanto a los beneficios mentales del yoga, destacamos:
- Reducción del estrés.
- Mejora del estado de ánimo.
- Aumento de la concentración y la claridad mental.
- Logro de un sueño reparador y profundo.
- Mejora de la autoconciencia.
- Reducción de síntomas asociados a la depresión y la ansiedad.
Como ves, infravalorar una disciplina tan beneficiosa como el yoga sería un error. Son enormes los efectos positivos que puedes experimentar integrando la práctica en tu rutina de manera complementaria. Y ahora, con el reto del verano SUMMER MOVE, lo tienes más fácil que nunca.
Resultados que puedes esperar del reto
Los resultados que puedes esperar del reto SUMMER MOVE son todos los beneficios descritos en este post, ¡pero añadiendo aún algo más! Y es la posibilidad de disponer de unos entrenadores que te guíen en el proceso, que te motiven y te ayuden a perseverar; que te den claridad y te aseguren que estás trabajando correctamente… esto no tiene precio.
Contar con una rutina clara, adaptada a tu disponibilidad y que se basa en unos métodos de entrenamientos claros, efectivo y seguros, es un tesoro.
Mejora en la fuerza funcional
A estas alturas ya tendrás claro que practicar yoga online se traduce en una evidente mejora en tus entrenamientos de fuerza. Mayor conciencia corporal que se traduce en una mejor técnica; y esta a su vez permite un mayor rendimiento, con sus correspondientes resultados y su disminución del riesgo de lesiones. ¿Qué más se puede pedir? Este verano serás tu mejor versión en todos los sentidos, porque el combo fuerza y yoga es el secreto del éxito sin duda.
Mayor rango de movimiento y control corporal
Disponer de un mayor rango de movimiento te permite realizar tus ejercicios de fuerza de una forma mucho más cómoda y completa. ¿Imaginas un cuerpo con una musculatura fuerte que además no tiene limitaciones a nivel de amplitud? Un rango de movimiento articular mucho más generoso que te permita ir un paso más allá, no solo en tus entrenamientos, sino en tu vida en general. Un cuerpo que se mueve a plenitud, sin resistencias y que además disfruta de una estabilidad y un control excelentes… Si te suena bien, prepárate para vivirlo.
Prevención de lesiones y bienestar general
Por supuesto, de entre todas las aportaciones no la hay más valiosa que la posibilidad de vivir en un «hogar» más resistente. La prevención de lesiones es un hecho cuando practicamos fuerza y yoga. Conseguimos en consecuencia un cuerpo más preparado para afrontar la vida ante enfermedades, accidentes, malas posturas o movimientos inesperados que pueden resultar lesivos.
El bienestar general que uno experimenta cuando entrena parece insuperable, pues combínalo con el yoga, ¡y nos cuentas!
¿Quién puede unirse al reto?
Para unirse al reto simplemente hay que darse de alta en Entrena Virtual y no solo accederás a SUMMER MOVE, sino a todos los contenidos de la plataforma. Puede unirse al reto cualquier persona que quiera cuidarse y disfrutar de un estilo de vida saludable.
En verano es frecuente que muchos abandonen sus rutinas y se dejen llevar por las alteraciones cotidianas. Pero no hay que dejar de entrenar, simplemente adaptar la rutina a la nueva situación. Recuerda que el ejercicio físico es un hábito para siempre y reajustarlo es posible sin necesidad de aparcarlo o dejarlo.
Niveles de experiencia y adaptaciones
Tengas la edad que tengas o la experiencia previa, puedes hacer el reto SUMMER MOVE. ¿Por qué? Porque los ejercicios se pueden adaptar perfectamente al nivel de cada persona, así como el peso y la exigencia que cada uno ponga. Los entrenadores siempre dan opciones, incluso si estás embarazada.
Ahora bien, si nunca has hecho ejercicio antes y crees que no tienes los conocimientos posturales básicos, puede ser una buena idea realizar primero un programa de técnica de fuerza que también encontrarás en la plataforma. Más tarde, una vez finalizado, podrás dar comienzo al reto. Aunque este empiece el 23 de junio, las clases se quedan guardadas, por lo que cada usuario puede iniciarlo cuando quiera y se sienta preparado.
Una propuesta inclusiva y accesible
Si crees que tu problema para realizar ejercicio durante el verano con el nuevo reto de Entrena Virtual es el horario, debes saber que tampoco es excusa. Entrena Virtual y sus contenidos, también los retos, están pensados para que cualquier persona pueda entrenar, da igual horarios, material disponible, experiencia, objetivos. Se trata de una plataforma completamente inclusiva y accesible para todos aquellos que quieran entrenar desde casa o desde el lugar que deseen.
Puedes crear tu propia rutina, realizar tantas clases y disciplinas como quieras, guardar tus clases favoritas, dejarte llevar por las recomendaciones de la plataforma… ¡Prueba y no te arrepentirás!
Da el paso: transforma tu movilidad y fuerza con yoga
¡El momento perfecto sí existe y es ahora! Toca transformar tu cuerpo desde lo más profundo, enfocándote en la movilidad y el yoga como complemento a tu rutina de fuerza y comprobando cómo tu cuerpo puede adquirir nuevas y valiosas habilidades.
Empieza el 23 de junio con nosotros
¡Arrancamos el 23 de junio con SUMMER MOVE! Pero, recuerda: puedes empezar cuando quieras, ya que todas las sesiones se quedan guardadas en la plataforma. Olvida las excusas y deja espacio a tu capacidad de perseverar, de enfocarte en el objetivo y de disfrutar de un verano activo que te reporte todo el bienestar posible. ¿Empezamos?
Preguntas frecuentes sobre el reto de yoga
Vamos con algunas de las preguntas más frecuentes que pueden surgir en torno al reto:
¿Qué necesito para empezar?
Para empezar con el reto solo necesitas disposición y actitud positiva. No te dejes llevar por la motivación inicial, porque cuando esta flaquea (y es normal que ocurra) es fundamental echar mano a la disciplina. Es un reto perfecto para mantenerte en forma en verano de manera cómoda, efectiva y dinámica; probando una nueva actividad como el yoga que seguro te descubrirá una nueva parte de ti.
Te recomendamos establecer tu rutina de entrenamientos con la ayuda de nuestra guía del reto y encontrar un espacio para entrenar, ya sea en casa o donde decidas. Una vez tengas esto, ve fluyendo y comprobando lo bien que sienta.
¿Puedo combinarlo con otros entrenamientos?
¡Como poder, claro que puedes! Como usuario de la plataforma todos los contenidos que encontrarás en ella están a tu entera disposición. Ahora bien, te adelantamos que si cumples con cinco o seis días de fuerza y los complementarios de cardio y yoga… ¡no creemos que necesites más! No obstante, si es tu deseo, claro que puedes organizar tu rutina de forma que a lo largo de la semana involucres parte del reto y otras clases que te resulten fundamentales.
¡Tú decides!
¿Y si nunca he hecho yoga antes?
No pasa nada, como ya hemos comentado anteriormente cualquier persona encontrará su lugar en la plataforma, también en el reto SUMMER MOVE. ¡Compruébalo!
