Cada persona se marca una serie de objetivos que pretende cumplir gracias a una rutina de entrenamiento. Aunque muchos creen que estos siempre son estéticos, no es así. Entrenando se consiguen muchas cosas, más allá de mejorar la apariencia física que, por cierto, es un gran reto y cuyo logro hay que admirar y celebrar. Sin embargo, mejorar la forma física, aumentar la energía, lograr un mayor bienestar mental, fatigarse menos, estar más fuertes para ser más independientes, cumplir años con unas mejores condiciones, mejorar los resultados de las analíticas médicas… Todo esto se consigue también con el ejercicio físico. ¡Hoy te desvelamos 4 secretos del entrenamiento que te harán triunfar!
En ocasiones nos marcamos propósitos y estamos decididos a lograrlos; no obstante, no sabemos por dónde empezar o la forma que tenemos de hacer las cosas no acaban de ayudarnos a avanzar. Y es que a pesar de tener a nuestro alcance mucha información, no es fácil dar con la adecuada sin dejar que el resto nos haga dudar o nos acabe confundiendo. Así, es frecuente caer en ciertos mitos sobre el entrenamiento que acaben por frustrarnos y hacernos tirar la toalla.
A continuación, te desvelamos 4 secretos del entrenamiento que te harán triunfar, porque son creencias erróneas muy extendidas y quizá puedas estar cayendo en ellas.
4 Secretos del entrenamiento que desmienten algunos mitos
Sean cuales sean tus objetivos principales (perder peso, ganar músculo, ser tu mejor versión, mejorar la condición física, etc.) encontrarás en estos secretos grandes cambios. Porque, aunque nos marquemos unas metas determinadas, el ejercicio físico influye directamente de manera muy positiva en todos los campos.
Horas de cardio para perder peso
El superfrecuente que personas que quieren perder peso dediquen todo su tiempo de ejercicio físico al cardio. Debes saber que el exceso de cardio puede llevar a la pérdida de masa muscular, ralentizando así el metabolismo. Además, el cuerpo se adapta al ejercicio repetitivo, por lo que acabarás por perder menos calorías con el tiempo. Está genial para trabajar algunos aspectos y mantenerse en movimiento, pero el ejercicio de fuerza es imprescindible. Este te ayudará a quemar calorías, mantener y aumentar la masa muscular y, en definitiva, mejorar la composición corporal.
Abdominales para quemar grasa abdominal
Lo hemos repetido muchas veces y es el centro de muchos contenidos de divulgación; aun así, parece que muchas personas se resisten a creerlo. Lo cierto es que no se puede quemar grasa de manera localizada, sino de forma global. Por lo tanto, si eres de esas personas que se machacan a abdominales para quemar grasa en la zona, tienes que saber que te estás equivocando.
Hay que hacer ejercicio de manera equilibrada, organizada y dejando que todos los grupos musculares participen a lo largo de la semana. ¡Exacto!, para perder grasa abdominal debes trabajar el cuerpo completo; para perder grasa en la zona de caderas debes trabajar el cuerpo completo; para perder grasa en los brazos debes trabajar el cuerpo completo…
Nuestra recomendación es que trates de cumplir con una rutina planificada y completa, con ejercicios de fuerza y un refuerzo de cardio. Actívate a diario y aumenta el movimiento de tu cuerpo siempre que tengas oportunidad. Haz abdominales si quieras, ¡claro que es muy beneficioso!, pero no te confundas y esperes unos resultados que no llegarán a base de machacar una sola zona y olvidar el resto.
Empezar la «operación bikini» a las puertas del verano
Aún no ha terminado oficialmente el verano y tenemos una afirmación muy clara: la famosa «operación bikini» del verano que viene ya está en marcha. ¿A qué esperas? ¡Te lo explicamos!
Para empezar, la «operación bikini» es un invento que, si te sirve para motivarte, puede estar bien; si, por el contrario, te sirve para frustrarte año tras año y te hace sentir peor, ¡ya estás tardando en erradicarla de tu vida!
Cada cuerpo es único y diferente, con unas características propias y unas necesidades concretas. Y, ¿sabes qué?, todos igual de bonitos y válidos. Lo que tenemos que pretender, como prioridad, es mantenerlos sanos. Hacer deporte, comer bien, descansar, divertirnos… eso conduce a una composición corporal saludable y, en consecuencia, al logro de ciertos objetivos estéticos. Una vez tenemos claro que debemos cuidar la salud del cuerpo, es primordial entender que la salud de la mente va unida y que exigiéndonos encajar en un tipo concreto de cuerpo estamos perjudicándola.
La clave es asumir que necesitamos cambiar el concepto de «operación bikini» por «estilo de vida saludable»; porque este último implica que nos cuidamos todo el año, sin fecha de caducidad, sin excusas ni métodos insostenibles y poco saludables que prometen milagros. Solo así llegaremos cada verano a vernos como deseamos y a sentirnos bien en todos los planos.
Estilo de vida y disfrute
Este es quizá el secreto más valioso y no conocerlo hace que muchas personas abandonen su deseado objetivo. Un estilo de vida saludable implica hacer ejercicio físico y mantenerse activos durante el día; también comer de manera equilibrada y nutritiva; descansar de manera efectiva y solucionar los conflictos que no nos dejan disfrutar de un sueño de calidad; rebajar los niveles de estrés mediante actividades cuerpo-mente y otras opciones disponibles, etc. Cumplir con todo ello no siempre es fácil, pero es aún más difícil si lo hacemos mediante la resignación, el aburrimiento, la insatisfacción y los sacrificios desmedidos.
Un estilo de vida saludable se disfruta y si tú no lo estás disfrutando es momento de buscar soluciones, pedir ayuda y replantearte viejas creencias.
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