El verano está cada vez más cerca y eso significa que las temperaturas empiezan a aumentar. El hábito deportivo debe estar presente durante todo el año y eso supone adaptarse a las distintas circunstancias de cada momento. Por eso, hoy queremos compartir contigo algunos consejos para entrenar con calor que te ayudarán a hacerlo con seguridad y comodidad. Toma nota y sigue acercándote a tu mejor versión, estés donde estés, ¡te acompañamos!
Cuando llega el invierno entrenar se complica, especialmente si lo haces al aire libre. Las bajas temperaturas, los días más cortos y las lluvias frecuentes hacen que las sesiones se conviertan a veces en auténticas aventuras. Sin embargo, aunque el verano nos traiga más luz y mejor tiempo para mantener arriba la motivación, no debemos obviar el peligro que puede suponer entrenar con calor si no tomamos algunas medidas preventivas.
Consejos para entrenar en días de calor
Hoy queremos darte algunos tips básicos que te ayudarán a seguir en el camino hacia tu mejor versión sin contratiempos, como un auténtico todoterreno que sabe qué hacer para llegar al destino. Y es que, si hacemos las cosas adecuadamente, no solo podremos ser constantes, sino que cumpliremos con unas sesiones efectivas.
Adapta tu alimentación e hidrátate
Con el aumento de las temperaturas el cuerpo pierde más agua, por lo que es importante tener presente la adecuada hidratación. Para ello, asegúrate un óptimo consumo de agua, bebe durante el entrenamiento y opta por alimentos de temporada. La naturaleza es sabia y nos brinda en cada estación del año aquello que necesitamos para mantenernos sanos y fuertes. Así, en los meses de verano encontramos numerosas frutas y verduras con gran contenido en agua, vitaminas y minerales, que nos ayudan a nutrirnos y a refrescarnos para hacer frente al calor. En el lado opuesto, encontramos las bebidas alcohólicas o la cafeína, que consiguen el efecto opuesto al deseado al favorecer la deshidratación.
La ropa es importante
Qué prendas elegimos para vestirnos es mucho más que una cuestión estética y superficial. Aunque vernos bien y sentirnos seguros y favorecidos con las prendas deportivas puede influir en nuestra actitud, en este caso va por otro lado… En verano es importante usar prendas ligeras con tejidos transpirables. Además, es conveniente dejar a un lado los colores oscuros, por favorecedores que nos resulten, ya que los colores más claros evitarán la absorción del calor.
Y, ¡ojo con el calzado!, también necesitamos que sea ligero y transpirable, además de cómodo y adecuado a la actividad que vamos a realizar. Utiliza calcetines finos que no retengan el calor. El empleo de gafas de sol y gorras siempre será recomendable y, por supuesto, el uso de protectores solares en la cara y en el cuerpo es algo innegociable.
Evita las horas más calurosas
Si sueles entrenar al aire libre, te recomendamos que lo hagas a primera hora del día o a última. Las horas centrales del día, comprendidas entre las once del mediodía y las tres de la tarde, son las más peligrosas por el riesgo de sufrir golpes de calor. El sol da con más fuerza y es aconsejable evitar la exposición al mismo, especialmente si estamos haciendo un esfuerzo físico como en el caso del entrenamiento.
Si crees que tu entrenamiento puede llevarse a cabo en un lugar de interior, donde la temperatura esté más controlada, hazlo sin dudar, sobre todo si no puedes trasladarlo a la primera o última hora del día por falta de tiempo.
Regula la intensidad de la sesión
Estamos acostumbrados a querer darlo todo en nuestro entrenamiento, a ir un poco más allá, a aumentar la intensidad, el ritmo o la fuerza… Sin embargo, hay que ser responsables con nuestra salud y el bienestar de nuestro cuerpo. En verano, especialmente en los días de más calor, no es momento de proponerse nuevos retos que nos lleven al sobreesfuerzo o al desfallecimiento. Para entrenar en días de calor es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y regular el esfuerzo empleado para no caer en riesgos. Si entrenas con más gente, no te compares. A tu ritmo, a tus necesidades.
Por otro lado, es esencial no salir a la calle a darlo todo como si nada, especialmente si estás empezando en la actividad física o te has reincorporado recientemente. Ve adaptándote con sesiones cortitas, poco a poco, dejando que tu cuerpo se vaya aclimatando y entendiendo la nueva situación.
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