Entre los pilares fundamentales de un estilo de vida saludable se encuentra, sin lugar a dudas, la práctica regular de ejercicio físico. Así es, estar activos y contar con una rutina de entrenamiento es clave para cuidar nuestra salud y promover una óptima calidad de vida. Y es que, por si todavía no lo sabes, cualquier persona puede entrenar con independencia de la edad o la experiencia previa. Ahora bien, será recomendable apostar por un plan de entrenamiento acorde a las circunstancias y prestar atención a la evolución progresiva. Hoy queremos ayudarte a mejorar tu técnica de zancada. ¿Te animas a probar?
Antes de empezar a contarte más sobre la zancada, queremos recordarte un aspecto importante. Como ocurre en cualquier ámbito de la vida, una cosa es hacer algo «a lo loco» y otra muy distinta es buscar hacerlo bien, con seguridad, responsabilidad y atención. Porque de nada sirve entrenar si no nos preocupamos de buscar la excelencia con el paso del tiempo, apostando por una correcta ejecución y teniendo paciencia; haciendo las cosas con cabeza y siempre en sintonía con nuestro momento, nivel y objetivos. De lo contrario, no solo podríamos entorpecer el logro de los propósitos, sino que estaríamos en riesgo de hacernos daño.
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Tipa para mejorar la técnica de zancada
Nuestro entrenador Gerar (@gerar.entrenavirtual.es) nos ha dado unos tips muy claros para mejorar la técnica de zancada. Seguro que te ayudan a realizar correctamente el ejercicio, evitando perder la estabilidad y buscando unos resultados notables. ¡Vamos allá!
- Mantén el pecho alto y la espalda recta.
- Lleva la mirada hacia delante y ligeramente hacia arriba.
- Al dar la zancada hacia delante, sigue la línea de la cadera. No des el paso frente a tu ombligo o te desestabilizarás más fácilmente.
- Si te cuesta llevar el ritmo, busca hacer la zancada en cuatro tiempos:
- Paso al frente.
- Flexión de rodillas.
- Alargamos de nuevo.
- Recuperamos la posición inicial.
- Al realizar la zancada, reparte tu peso entre los apoyos de tus pies; no te dejes caer sobre la pierna adelantada ni sobre la trasera, mantente en el centro.
- Una vez repartido el peso, observarás que logras una flexión de 90 grados en ambas rodillas.
- Proyecta el talón de la pierna atrasada hacia el cielo, no hacia el suelo.
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