Por suerte, cada vez hay una mayor conciencia de la importancia de hacer ejercicio físico con frecuencia para cuidar la salud y potenciar el bienestar. Sin embargo, a más información, más conciencia debemos tener de la necesidad de consumir fuentes de calidad. Y es que podemos incurrir en creer algunas verdades, pero también mitos sobre el entrenamiento de fuerza que nos confundan. Hoy te hablamos de esto: ¿qué sí y qué no es cierto en dicho contexto?
En el mundo del entrenamiento, es fundamental tener disciplina y responsabilidad con el cumplimiento del hábito. No siempre disponemos de la motivación necesaria para afrontar cada entrenamiento; por eso, es esencial entender los beneficios que nos proporciona y regalar este momento de autocuidado a nuestro cuerpo y nuestra mente.
Además, es necesario, más allá del tiempo de actividad, tomar conciencia de algunas verdades y mitos sobre el entrenamiento de fuerza. La información nos proporciona herramientas para entender cómo debemos afrontar el ejercicio físico y, también, de qué manera influye en nuestro cuerpo y nuestra mente. De lo contrario, podemos experimentar inseguridad e incluso acabar tirando la toalla a causa de unas creencias erróneas.
Entrenamiento de fuerza: ¿verdadero o falso?
Vamos a ver algunas de las verdades y mitos sobre el entrenamiento de fuerza que seguramente hayas escuchado. ¿Sabes identificar si es verdadero o falso?
«Para progresar, hay que acabar muerto de cansancio»: FALSO
Muchos creen que para ver resultados hay que acabar muy agotado y esto no es verdad. Hay numerosos métodos de entrenamiento y para nada es cierto que haya que llegar al desfallecimiento en cada sesión para saber que se está trabajando bien.
Es fundamental seguir un orden en los entrenamientos, una planificación y un trabajo equilibrado del cuerpo de manera rutinaria. Solo así se logran los objetivos deseados, se disfruta de la práctica y se cuida la salud.
Entrenar es para cualquier persona, con independencia de la edad o experiencia previa, y la seguridad siempre debe primar. Especialmente en aquellas personas que se inician, es importante hacerlo de forma controlada y progresiva. No creas que, si no acabas por los suelos, el entrenamiento no sirve.
«Las mujeres que entrenan fuerza tienen cuerpos de hombre»: FALSO
Esto puede parecer una obviedad, pero sigue habiendo mujeres que creen que, si entrenan con pesas, se pondrán hipermusculadas y parecerán masculinas. Si hacer crecer el músculo fuera tan sencillo…
¿Eres mujer y alguna vez has creído que entrenar la fuerza cambiaría tu cuerpo hacia uno más grande y masculino? ¡Pues esto ya no te sirve de excusa! Las mujeres deben entrenar la fuerza a cualquier edad, porque los beneficios son inconmensurables. Ganar masa muscular, más allá de lo estético, proporciona efectos muy positivos en el refuerzo de la salud general: se reduce el riesgo de lesiones, protección de la salud ósea y cardiovascular, recomposición corporal saludable, mayor energía, mejora del estado de ánimo, reducción de los niveles de estrés… ¿Te parece que debes obviar todo esto?
Mujeres fuertes, ágiles, resistentes, autosuficientes, funcionales, enérgicas, más felices… ¡eso es lo que el entrenamiento de fuerza consigue!
«Se puede aumentar la masa muscular entrenando sin material»: VERDAD
¡Nueva excusa totalmente bloqueada! Para aquellas personas que no entrenan, porque no tienen material… ¡ya no cuela! Claro que se puede aumentar la masa muscular entrenando con el propio peso corporal.
En Entrena Virtual encontrarás un filtro para seleccionar entrenamiento sin material y verás las grandes posibilidades. Es cierto que hay un punto en el que utilizar elementos contribuye al aumento de la fuerza y el crecimiento del músculo; sin embargo, hay maneras de conseguirlos con recursos caseros: bricks de leche, botellas o garrafas de agua, una mochila con libros, unas medias…
Si estabas parado, lamentándote por no tener material, ponte las pilas porque puedes experimentar un antes y después en tu vida entrenando con tu propio peso corporal. Si quieres que te acompañemos en el proceso, suscríbete a Entrena Virtual y disfruta de 5 días GRATIS con acceso a toda la plataforma sin restricciones.
«Las mancuernas son insuficientes para mejorar la fuerza»: FALSO
Con unas simples mancuernas puedes currarte entrenamientos absolutamente eficaces. De hecho, prácticamente todos los entrenamientos de fuerza de Entrena Virtual se pueden realizar con unas simples mancuernas. Quien tenga más material, podrá apostar por unas sesiones de trabajo más exigentes; pero, quien no lo tenga, puede mejorar la fuerza igualmente.
Llegará un punto en el que necesites aumentar de peso y, para ello, bastará con hacerte con unas mancuernas más pesadas. ¡No hace falta tener desde el inicio un gimnasio de lo más completo! No esperes a ese momento y ve adquiriendo material conforme los vayas necesitando y puedas hacerlo. Tu salud es lo primero y cuidarla no requiere más que tú predisposición y ganas.
